リハビリ生活 その１

こんばんは。

ここの所，ひざが悲鳴をあげて痛くて，パソコンの前に座れず，投稿が滞ってしましました。

反省。

さて，痛くても，リハビリや筋トレは続けないと，足の筋肉が衰え，手術後の回復が遅くなってしまう。

毎日筋トレをやっていても，鏡の前で自分の足を見ると，右足が見た目でわかるくらい細くなっていることがわかる。

左足と比べると，すでに３ｃｍほど違う。

どうすればいいことやら。

もちろんやりすぎてもだめだし，やらな過ぎてもだめだし，ほどほどの加減が難しい。

現在の状態。

ひざを曲げられる角度は２０°～８０°

要するに，まっすぐに伸ばすことができないことと，曲げるのはぎりぎり椅子に座ることができるくらいということ。

これは手術をしないと治らないから，現状を踏まえてのリハビリ生活日記。


１　ひざまわりの筋肉増強

これはふくらはぎと大腿部の筋力を上げるということ。

まずはふくらはぎについて

・足首の曲げ伸ばし運動
・ボールを使ってひざ下を動かす運動

これは痛みも少なく，簡単にクリアできるので，毎日少しずつ負荷をかけていきたい。

次に大腿部について

・横に寝て，足を上げ，上下左右に足を動かす。
・ひざの下にクッションを置いて，下向きに力を加える。

大腿部はなかなか痛さも加わり，時間がかかる。

しかし，なんとか強化しないと！

火曜日に病院にリハビリに行くので，新しいことを教えてもらおう。

最近気になるのはひざの上に水がたまっているのか，どんどん膨れ上がっていること。

ぶよぶよしていて気持ち悪い。

これも，火曜日の診療で聞いてこよう。

リハビリ日記はまた火曜日にアップしたいと思います。

さて，これから筋トレ始めます。